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初上高原,新兵如何进行体能训练

发布日期:2021-07-12 来源:168体育平台 点击次数:13965次

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对于常年驻扎在白雪皑皑高原的老兵们来说,大家都知道如何在高原上为新兵进行体能训练。他们在这里扎根,要吃苦耐劳,耐得住寂寞,吃苦耐劳,才能更好地完成自己的使命。

但是,对于刚到高原的新兵来说,他们不仅要面对空气稀薄、天气寒冷、雨雪天气的高原环境,还需要适应新环境、新训练、新任务。下到公司。简单的。近日,某驻西藏部委组织新兵进行原木搬运培训。

举个最简单的例子,在日常生活中,大多数退伍军人在寒冷的冬天只能穿一件衬衫,进行体能训练。但是,我们的新战友都穿着厚厚的棉衣,待在温暖的房间里,有时可能会感冒发烧。为什么?这是因为我们先招人。

到了高原,他们的呼吸系统、循环系统等还没有完全适应高原环境和气候,他们的身体素质水平还没有高海拔、低气压、低氧的高。适应了环境,前些年很多新人都不怕老虎,但高原反应还是让他们吃尽了苦头,终于看到了高原的“威力”。

下一个连队又一批新战友。如何让他们少走弯路,尽快适应高原环境,尽快走上新的阵地?或许,除了以积极的心态勇敢地面对,科学训练也是加速身体适应高原环境的关键途径。

第一次去高原前的一段时间,要注意休息,少运动。一两周后,身体慢慢开始适应。这时,一些适应性的体能训练。

ng 可以进行。强度应控制在轻松愉快的范围内,不可进行超负荷运动。每天的运动量要与身体状况相适应,身体状况好的可以适当增加运动量。

对于初入高原的新同志来说,初步的军训大致可以分为三个阶段,每个阶段持续一个月左右。一是军事体能训练“适应高原”。所谓适应高原训练,就是防止自己在雪域高原环境下进行军事训练时出现。

�� 反应。建议采用以下三种方法进行自适应训练。一是加强心肺功能训练。原地抬起双腿50次,然后立即切换到半蹲跳30次。

组数从3组开始,可以慢慢增加,1分钟休息下注。zh 每组。

二是在水中屏住呼吸训练。保水呼吸训练可以在短时间内提高新同志的肺活量。同时,在屏气时,人体变为腹式呼吸,横膈膜通过横膈膜的波纹管式拉伸扩大呼吸深度,锻炼内脏,促进机体免疫功能的提高。

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三是开合到位。原地站立,左右脚跳出,双手向上举至高五,50为一组,每次5组,可慢慢增加组数。

二是“适应高原”军事体育训练。所谓适海拔训练,是指经过第一阶段的训练,努力让新同志在雪域高原找到适合自己的训练方法。

因为每个人的体质不同,体质基础也不同。你需要找到适合你的训练方法。一是慢跑为主,坡跑为辅。通常体能训练以慢速为主。

,速度和距离是根据他们的身体状况来测量的。每周一次的跑山训练有助于加强新同志的腿部力量,逐步增加肺活量。二是安排适当的间歇训练。

主要是安排一些短距离的快速冲刺跑,可以是50米或80米的跑道,不一定是全速冲刺,大概是全速的70%-80%。在跑步的过程中,要慢慢找到跑步的节奏。这种节奏感对未来3000米跑和5000米跑的发展有很大帮助。

三是适当安排一些力量训练。新兵开始走向高原,实力普遍有待提升。g后安排一些力量训练。

双重适应高原,有助于打好身体基础。俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲、提铃、抓举、负重跑步都是不错的选择。

最后是军事体能训练“适用于高原”。新的战友以后会各司其职,要想在新的岗位上有所作为,必须要有良好的身体素质。

在这个阶段,可以安排一些具有挑战性的体能训练方法。��激发每个人的潜力。

一是高空越级。先单脚跳20或30米,再单脚跳25或30米,再单脚跳回原位完成一组。一般每次至少进行5组训练,组间休息2分钟。二是高空组合接力赛。

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两人一组,一个人跑到队友后面30米,然后互相交换,另一个跑到他后面30米。mrades,然后两人同时向后跳60米。向后跳可以防止跑步时抽筋,还可以增加新兵腿部的力量。三是加强力量训练。

在户外进行提木、提木练习,在健身房进行负重深蹲、卧推、俯卧滚腿练习。重量的大小取决于个人的实际能力。

四是长距离负重训练。背着30公斤的背包,在海拔不低于2000米的小径和山脊上行走一两天。高原上,氧气稀少,精神可贵。

第一次去高原,科学训练是关键。只有这样,才能事半功倍。

郭宇 主编:刘欢。


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